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高三心灵氧吧：一进考场就心慌怎么办
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| 中国教育先锋网 2005-03-24 |
我的家庭条件很差，父母都下岗了，靠摆小摊维持生计。父母供我读书不容易，所以每次考试都想考出最好的成绩，他们看成绩单时开心的笑容，让我觉得再多的努力都值得。高二下学期，有一次我复习得很好，进入考场时突然慌了，头脑里完全一片空白，那次我考砸了。父母没说什么，但我心里很自责。从此以后，只要是进入考场我就心慌，小测验还好些，越是大规模的考试我越慌。一进考场就想跑得越远越好。总想编些理由不参加考试，比如生病了，家里出了急事。进了考场看着别人在专心答题，心里更着急，拿着笔全身冒汗。古玉姐姐，我应该怎么办？
山东省 小斯
答：小斯，你的这种情况是由于考试中过度紧张引起的。
你是个孝顺的好孩子，为了让父母能够“看到成绩单时露出开心的笑容”，所以你要求自己每次都能够考到好成绩。其实，常胜将军是没有的，过于追求完美，就会容不得一点闪失，更难以承受挫折的打击。
因为一次偶然的失利，你以往的信心崩溃了，开始怀疑自己的能力，越是怀疑就越想证明自己，越想证明自己就越怕证明不了自己，越怕证明不了越担心会出错，越担心就会真出错。以致潜意识里产生逃避考试的想法，所以“一进考场就想跑”。
所有的测验和考试都是为最后的高考服务的，他们的目的是帮你“查漏补缺”。如果你一二次没考好，不必太在意。首先，要能正确估计自己的实力，另外找出失误的原因。看看是否有什么没有掌握好的知识点，这些知识点应该怎样弥补。这样就算失败，你也会有进步。一点点的看到自己的进步，还会对考试没有信心吗？
针对目前考试焦虑的症状，你可以适当降低对自己的期望值，给自己点回旋的余地。每次考试前，你可以把手握成拳头，然后大声地对自己说“我能行！”；你可以向父母、老师、朋友倾诉，释放压力；可以用放松全身肌肉，听轻音乐，幻想悠闲的意境来缓解压力；也可以采用“系统脱敏法”，在想象中，从焦虑程度最轻的时间如考前30天慢慢过渡到考试前30秒，从而克服考试恐惧。
祝重拾信心！
古玉JJ
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| 来 源： 课堂内外-高考金刊 |
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